Các giải pháp cung cấp canxi an toàn và hữu hiệu

Canxi là một khoáng chất vô cùng cần thiết đối với toàn bộ các bộ phân cơ thể con người, là thành phần chủ yếu kết cấu nên xương và răng, không thể thiếu trong quá trình đông máu.. Bổ sung canxi là một việc làm quan trọng để toàn bộ toàn bộ cơ thể khỏe mạnh và hoạt động tốt thế nhưng đôi khi chúng ta vẫn mắc sai lầm khiến cho việc bổ sung canxi không đem lại hiệu quả.

Vậy một số sai lầm khi bổ sung canxi cho hầu hết các bộ phân cơ thể là gì? Bổ sung canxi thế nào là đúng cách và an toàn hãy cùng chúng tôi nghiên cứu kỹ? viên uống glucosamine hcl

Những sai lầm khi bổ sung canxi mọi người thường mắc

Ăn rau không bổ sung thêm chất bổ canxi

Thông thường Chúng ta thường nghĩ rau xanh chỉ bồi dưỡng chất xơ và vitamin mà không xẩy ra công dụng với xương nhưng thực tế rau không chỉ chứa một lượng lớn nguyên tố kali, magie, có mẹo hay giúp duy trì sự cân bằng axit-bazo, giảm tình trạng mất canxi mà trong những loại rau còn chứa không ít canxi.

Rau diếp, bắp cải, cải xoăn, cần tây…đều chứa nhiều canxi tốt cho hầu hết toàn bộ cơ thể viên uống gì bồi bổ canxi

Rau diếp, bắp cải, cải xoăn, cần tây… đều là một vài loại rau bổ sung thêm dưỡng chất canxi không thể coi thường. Vitamin K trong rau xanh là yếu tố hình thành của osteocalcin, osteocalcin giúp tích tụ canxi vào xương.

Đồ uống không có liên quan tới canxi

Bạn nên đọc: các loại thuốc bổ sung canxi

Các loại đồ uống không phải là nước lọc như nước có gas thường chứa phốt phát, và chất này có cách cản trở nghiêm trọng sự hấp thụ canxi, tăng nguy cơ mất canxi. Bởi vậy nên nếu là người cần bổ sung thêm chất bổ canxi thì phải tuyệt đối kìm hãm nước ngọt.

Trà xanh lại là đồ uống chứa nhiều kali, hàm lượng phốt pho thấp, có nguyên tố flo giúp xương răng chắc khỏe, nên uống trà rất có hiệu quả cho sức khỏe của xương.

Sữa đậu nành giàu canxi sun ca map chua benh gi

Các chuyên gia dinh dưỡng từng khuyến cáo rằng, một số người không thể uống sữa có cách dùng sữa đậu nành để thay thế.

Trên thực tế, sữa đậu nành dù là thực phẩm rất tốt, nhưng xét về hàm lượng canxi, nó lại không thể bằng được so với sữa. Tuy nhiên, sữa đậu vẫn có công dụng tốt cho xương, bởi vì nó bồi bổ estrogen, giảm sự mất canxi ở phái yếu giai đoạn mãn kinh.

Sữa đậu nành rất tốt nhưng không thể thay thế sữa trong việc bổ sung và cung cấp canxi (Ảnh minh họa)

Tảo biển giúp bồi bổ canxi

Không ít người cho rằng, canxi trong tảo biển rất nhiều nhưng chỉ ngăn chặn trong tảo biển khô. Nếu uống thêm nước, hàm lượng canxi ngay ngay lúc này không còn nhiều nữa.

Ngoài ra, chất gel rong biển trong tảo có biện pháp hòa tan chất xơ sẽ đẩy lùi sự hấp thụ canxi, bởi vì chúng có cách cùng với canxi hình thất hợp chất rắn, xuyên qua đường ruột. Tuy nhiên tảo biển cũng là thức ăn có ích cho sức khỏe, nó là thức ăn tính kiềm điển hình, không ngừng nghỉ tin tưởng sử dụng sẽ giảm sự biến mất canxi

Xem thêm: bi quyet lam tang tri nho

Nước hầm xương nhiều canxi

Nhiều gia đình thích hầm xương ống, xương sườn để lấy nước dùng và nghĩ rằng như vậy sẽ bồi dưỡng canxi cho mọi người trong gia đình. Thế nhưng thực tế canxi trong nước hầm xương chủ yếu là canxi vô cơ mà các bộ phân các bộ phân cơ thể không hấp thụ được. Thay vào đó, các chất bổ, chất xơ và canxi cần thiết lại nằm trong phần thịt. Chưa kể đến lượng chất béo động vật có nhiều trong nước hầm xương ăn quá nhiều sẽ không tốt.

Vỏ tôm không bồi bổ canxi, canxi tập trung ở phần thịt, chân và càng tôm

Vỏ tôm chứa canxi

Vì thấy vỏ tôm cứng mà đa số chúng mình vội kết luận nó có nhiều canxi. Nguồn canxi trong tôm chủ yếu tập trung ở phần thịt, chân và càng. Nếu gia đình có trẻ nhỏ, không được cho bé ăn vỏ tôm, nó không tốt cho hệ tiêu hóa còn non yếu của bé.

Những cách bổ sung canxi cho toàn bộ cơ thể an toàn mà hiệu nghiệm

Uống sữa

Nhiều người khi về già đã bỏ thói quen uống sữa đó thực sự là sai lầm lớn. Trừ khi toàn bộ cơ thể bạn không dung nạp lactose hoặc có chế độ ăn chay, thì uống sữa vẫn là cách tốt nhất để duy trì lượng canxi của chúng ta.

Bạn nên quan tâm: viên dầu gan cá

Nếu không thường xuyên dùng được bạn hoàn toàn có khả năng chọn một số loại sữa không xẩy ra chất béo để bỏ sung canxi cho hầu hết toàn bộ cơ thể. Hơn nữa, sữa không béo còn chứa nhiều canxi hơn 2% so với sữa nguyên chất béo. Sữa chua, phô mai, bơ và kem cũng là nguồn bồi dưỡng canxi rất tốt.

Ăn nhiều rau xanh và hoa quả

Cải xoăn, rau diếp, bông cải xanh, bắp cải, và một số loại rau lá xanh khác là nguồn canxi dồi dào cho các bộ phân toàn bộ cơ thể. Vấn đề quan trọng là canxi trong rau xanh không được phép hấp thu một bí kíp dễ dàng như trong sữa nếu rau xanh có chứa hóa chất gọi là oxalat. Rau bina, củ cải, củ cải đường có hàm lượng oxalat cao hơn cả.

Chúng ta có cách thức khắc phục bằng cách tạo ra nguồn canxi kết hợp, chẳng hạn như salad rau bina hay rau diếp trộn với hạt mè hoặc đậu (cũng là nguồn canxi tốt) và pho mát.

Trái cây thường được ăn sống để lượng canxi không bị phá hủy bởi nhiệt khi nấu chín, giúp toàn bộ cơ thể dễ dàng hấp thụ các những những dưỡng chất quý quý hiếm. Cam, quýt, chanh, bưởi, mâm xôi, kiwi, mít, quả lựu, quả lê gai và nho khô…là những loại quả có chứa hàm lượng canxi cao.

Uống sữa là cách cung cấp canxi dễ làm mà hiệu nghiệm nhất (Ảnh minh họa)

Uống thuốc cung cấp canxi

Magiê đầy đủ rất quan trọng cho sự hấp thu canxi. Trong thực tế, mức độ canxi cao và giê thấp thực sự có mẹo hay đóng góp vào sự mất xương. Vì thế cần phải cân bằng chúng. Các chuyên gia khuyên bạn hãy chú ý duy trì tỷ lệ của canxi và magiê từ 2 đến 1. Nếu chúng ta đang dùng 1.000mg canxi hàng ngày lượng magiê chúng ta cần là 500g.

Lưu ý:

Cơ thể của bạn chỉ có thể hấp thu khoảng 500mg canxi tại một thời điểm, do đó, nếu tiêu thụ nhiều hơn 500mg thì nó sẽ bài thải phần còn lại. Tốt hơn hết là bạn phải cung cấp canxi với liều lượng nhỏ thành hai lần một ngày, vào buổi sáng và buổi tối.

Ngoài ra có cách bổ sung chất bổ một vài thực phẩm giàu magiê tự nhiên gồm có: hạnh nhân, lạc, hạt điều, đậu vàng, hạt dưa, hạt bí, lúa mì đen, hạt kê và tôm, cá biển…

Không để chế độ ăn quá giàu protein

Chế độ ăn giàu đạm động vật có bí kíp làm hao hụt lượng canxi từ xương của chúng mình. Nguyên nhân bởi vì protein được chia nhỏ thành các thành phần có tính chất axit và các bộ phân cơ thể của chúng mình cần liên tục tin tưởng sử dụng canxi để “đệm”. Nếu chúng ta ăn nhiều thịt đỏ và trứng (1-2 bữa ăn hàng ngày), thì chúng ta cần tăng lượng canxi nạp vào tất cả toàn bộ cơ thể.

Chế độ ăn giàu protein có phương pháp làm hao hụt lượng canxi từ xương (Ảnh minh họa

Theo: http://www.disneybaby.mobi/